高考前饮食注意事项！家长一定要注意！
人气：发表时间：2021-06-01 11:00:22
距离高考还有一周，这段时间很多家长都很迷茫:孩子的饮食应该注意什么？什么可以吃，什么不能吃？我可以吃晚饭吗？......
针对家长的这些困惑，肖鑫编制了一份测试前食谱供家长关注，欢迎收藏转发~
01检查前饮食特别提醒
1.吃好早餐
不仅要每天吃早餐，还要吃好早餐。研究表明，吃不吃早餐，早餐是否营养，会直接影响早上的学习效率，包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。
2.保证youzhi蛋白质的摄入
建议多使用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含youzhi蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3.每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收，更重要的是可以增加脑组织对氧气的利用。
4.适当吃一些粗粮
比如红豆、绿豆、糙米等食物都富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1本身可以起到很好的刺激食欲的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好的学习和工作。
5.少吃或不吃油炸食品
油炸食品含有更多的能量，所以需要少油炸来烹饪食物。如果考虑口味的话，父母可以用煎、煮、蒸、炖来保证营养和健康。
6.复习“熬夜”可以吃夜宵
考生考试，一般晚上晚些时候复习，加餐是正常的。父母要煮容易消化的清淡食物，如粥、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，不要让孩子吃完晚饭马上睡着。如果睡前吃太多食物而不消化，睡眠时会有更多的胃酸通过胃顶部的贲门进入食道和喉咙，引起胃酸反流、胃灼热、喉咙痛等不适。
7.在合适的时间喝“提神”的饮料
考前喝杯茶或咖啡可以保持头脑清醒，但是晚上复习的时候尽量不要喝，尤其是喝浓茶或咖啡的时候。浓茶和浓咖啡含有较多的茶碱和咖啡因，会引起过度兴奋或尿频，影响睡眠质量。
8.不要过分迷信“健脑产品”
许多父母和候选人吃“健脑产品”，因为他们希望“如果它有效呢？”其实，除了努力学习，积累知识外，并没有什么“灵丹妙药”能在短时间内提高智力和学习成绩。
02建议考前进食
因熬夜而疲劳的人zui容易患维生素B缺乏症，多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。
蘑菇:富含维生素D，能消除疲劳。
胡萝卜和甜菜富含铁，容易被身体吸收。
生姜:生姜的辛辣味能使体内热量由内而外，增强免疫功能。生姜脯和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。
含钾食物:蔬菜包括真菌、豆类、萝卜、花椰菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等。水果中有香蕉、樱桃、杏子、荔枝、草莓等。海鲜也是钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。杂粮坚果也有一定作用。
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